Cálcio e Vitamina D Vitaminas Essenciais

Durante a puerícia a juventude é importante consumir víveres ricos em cálcio vitamina D para erigir ossos fortes densos. Porém também é essencial continuar consumindo provisões ricos em cálcio vitamina D ao longo da vida, para sustentar os ossos fortes saudáveis conforme envelhecemos.
O cálcio a vitamina D são os 2 nutrientes mas essenciais para a saúde dos ossos.

O que é o cálcio o que faz?

O cálcio é um mineral que é necessário para a vida. Além de erigir ossos mantê-los saudáveis, o cálcio é necessário para o sangue, os nervos do corpo, para os músculos.
Mais ou menos 99% do cálcio no nosso corpo está concentrado em nossos ossos nos dentes.
A Qualquer dia, perdemos cálcio por intermédio de nossa pele, unhas, cabelo, suor, mijo fezes, porém nossos corpos não podem gerar cálcio novo.

É desse modo que é essencial tentar conseguir cálcio dos víveres que comemos. o nosso corpo não recebe suficiente cálcio para satisfazer com as necessidades de nosso corpo, o cálcio é tomado de nossos ossos. Isso deve levar à perda de dificuldade, a baixa densidade óssea também com finalidade de os ossos podem quebrar com mas facilidade.

Quanto cálcio precisa de você?

A quantidade de cálcio que precisa a qualquer dia depende de sua idade se você é uma senhora ou um varão.

Quanto cálcio precisa de você?

Você deve utilizar a Calculadora de Cálcio da Instalação Externo de Osteoporose para desenredar.

Víveres ricos em cálcio

A comida é a melhor manancial de cálcio. Os produtos derivados do leite (laticínios), como o leite de grave texto de obesidade sem obesidade, o iogurte o queijo, possui bastante cálcio. Pequeno número de verduras outros víveres que contêm cálcio em pequenas quantidades. Número reduzido de sucos, leite de soja, cereais, pães agua engarrafada têm cálcio que lhes foi adicionado.
Se você tomar leite de soja, ou os sucos que são enriquecidos com cálcio, certifique-se de restringir muito os recipientes quando vêm visto que o cálcio deve depositar-se no altura.

De outro modo, uma forma fácil de somar cálcio vários mantimentos é juntar uma tirar de sopa de leite em pó sem adiposidade nos mantimentos que vamos consumir. Essa separar de sopa de leite em pó sem adiposidade contém 50 mg de cálcio (por volta de duas a quatro colheres de sopa de leite em pó sem adiposidade podem ser adicionados para a maior parte das receitas).

Leia os rótulos dos víveres que compra – Quanto cálcio consigo com qualquer iguaria?

Para descobrir a quantidade de cálcio ou o montante dia após dia (DV, por suas siglas em inglês) que um iguaria possui, leia a informação na caixa de dados nutricionais nos rótulos dos provisões. Os rótulos dos mantimentos indicam o cálcio como um percentual do DV. Esta quantidade é baseada em mas de 1.000 mg de cálcio por dia. Por ex:

  • 30% VD de cálcio é superior a 300 mg
  • 20% DV de cálcio homeomorfo a 200 mg de cálcio.
  • 15% DV de cálcio equipotente a 150 mg de cálcio.

Tomar Suplementos de Cálcio

A quantidade de cálcio que você deve precisar de um vai depender da quantidade de cálcio que você obtenha os provisões que você consome.
É recomendável que você tente conseguir a quantidade salário recomendada de cálcio dos víveres que consome, tome suplementos de cálcio apenas se necessário, para recompensar o défice de cálcio que você tenha.
É essencial descobrir que se você obtém suficiente cálcio dos mantimentos que você come, logo você não vai precisar tomar suplementos de cálcio. Para deixá-lo mas evidente: se o consumo de cálcio através dos mantimentos que você come é suficiente, tomar cálcio em forma de não vai se beneficiar até deve ser inseguro.

Lembre-se: você não deve tomar suplementos que não precisa.
Você deve adquirir os suplementos de cálcio (mastigáveis, na forma de comprimidos, líquidos ) sem a urgência de receitas.

  • Escolha de suplementos de marca conhecida. Procure marcas que digam “purificado” ou que tenham o símbolo USP (por sua sigla em inglês, que significa “indústria de medicamentos dos Estados Unidos). A oração: “USP Mark”, no rótulo do quer dizer que a USP testou achou que aquele de cálcio cumpre determinados padrões de pureza qualidade.
  • Leia com atenção o rótulo do para estabelecer a quantidade de cálcio elemental que possui o , que é a quantidade real de cálcio no , como quantas doses ou comprimidos teria que tomar. Ao ler a etiqueta, preste muita atenção à quantidade por porção” “tamanho de lote”.
  • O cálcio é melhor introvertido ingerido em quantidades de 500 – 600 mg ou menos. Tente consumir seus víveres ricos em cálcio /ou suplementos em quantidades mas pequenas durante todo o dia, de preferência com uma comida. Porém não é recomendável tomar sua cálcio vez, se gozar que fazê-lo, é melhor que não tomá-lo de todo.
  • Tome os suplementos de cálcio, juntamente com os seus mantimentos. você come mantimentos ocorre ácido no estômago, que ajuda seu corpo a chupar a maior parte dos suplementos de cálcio. A exclusivamente exceção à regra é o citrato de cálcio, que deve ser absorvida muito, se tomado escoltado com ou sem víveres.
  • você encetar um novo de cálcio, comece com uma quantidade menor para tolerar isso melhor. Se você muda de suplementos, tente estrear com 200-300 mg, todos e cada um dos dias durante uma semana, ingerir 6-8 onças de água adicionais assim como dispêndio suplementar. Prontamente, você deve aditar progressivamente mas cálcio a qualquer semana.
  • Os suplementos de cálcio podem fomentar gases ou constipação. Você deve atenuar esses efeitos colaterais de tomar suplementos de cálcio, tomando mas quantidade de água durante o dia. De outro modo, tente outra marca de cálcio.
  • Fale com o seu dr. ou seus farmacêuticos sobre as possíveis interações entre os medicamentos (prescritos ou sem receita médica) os suplementos de cálcio.

O que é a vitamina D ?

  • A vitamina D desempenha um papel essencial na proteção de seus ossos, , aliás, seu corpo precisa de vitamina D para auxiliar a haurir o cálcio.
  • As pequenos precisam de vitamina D, o cálcio para erigir ossos fortes, os adultos precisam para sustentar seus ossos fortes saudáveis.
  • Se você não recebe quantidade suficiente de vitamina D, poderia perder o dificuldade, ter menor densidade óssea deve ser mas provável que você vai quebrar qualquer embaraço, ao passo que envelhece.

Que a quantidade de vitamina D precisa de você?

Homens menores de 50 anos400 – 800 unidades internacionais (UI, por suas siglas em inglês) diárias**50 anos maiores de 800– de 1.000 UI diárias**
** Pequeno número de pessoas necessitam de mas vitamina D. de Conciliação com o Instituto de Medicina (IOM, na sigla em inglês), o limite superior garantido de vitamina D é de 4.000 UI por dia para a maior parte dos adultos.

Fontes de vitamina D

Há três formas de se conseguir vitamina D. Estas são por intermédio de:

  • A iluminação do sol
  • A comida
  • Os suplementos

Luminosidade do sol

  • A sua pele cria vitamina D por intermédio de claridade ultravioleta (raios ultravioleta (uv) da iluminação solar.
  • Seu corpo é capaz de armazenar a vitamina D usá-lo mas tardiamente.
  • A quantidade de vitamina D que sua pele faz depende da hora do dia, estação do ano, a latitude geográfica onde você vive, a cor de sua pele de outros fatores.

Outros dados essenciais em relação à iluminação solar são:

  • Como a espaço geográfica onde você viva, a produção de vitamina D deve reduzir ou estar completamente ausente durante o inverno.
  • Devido às preocupações sobre o cancro de pele, varias pessoas se protege do sol, não expondo-se à luminosidade do sol ou usar protetores solares para proteger a sua pele. Esta situação limita a capacidade da pele para gerar vitamina D. Por ex, um FPS (fator de proteção solar) de 8 reduz a produção de vitamina D em 95 por cento.

Quer dizer, devido ao risco de cancer por exposição ao sol sem proteção, a maior parte das pessoas precisa tomar vitamina D de outros recursos, como por ex, saborear provisões ricos em vitamina D tomar suplementos de vitamina D.

Provisões

A vitamina D está presente em pequeno número de mantimentos de modo organico. Por ex, em peixes gordos como a cavala capturada em meio organico, o salmão o atum.
Também, a vitamina D também é adicionado ao leite outros produtos lácteos, como também o suco de laranja, leite de soja cereais.

Leia os rótulos dos víveres para ver se a vitamina D adicionada a um pessoal. Uma porção de oito onças de leite, em por norma geral, possui 25% do preço dia após dia (DV, por suas siglas em inglês) de vitamina D. O DV é fundamentado em uma ingestão féria totalidade de 400 UI de vitamina D. deste modo, uma porção de leite com 25% do DV da vitamina D contém 100 UI dessa vitamina.

É naturalmente que é bastante difícil conseguir toda a vitamina D que precisa apenas de mantimentos. Então, a maior parte das pessoas precisam tomar suplementos de vitamina D para conseguir tudo o que precisam para a saúde de seus ossos.

Suplementos

Se você não está arrecadando quantidade suficiente de vitamina D através da iluminação solar dos mantimentos, você deve considerar tomar um de vitamina D. Porém, de antemão de somar um de vitamina D, verifique se qualquer dos outros suplementos, multivitamínicas ou medicamentos que você está tomando contêm vitamina D, visto que diversos suplementos de cálcio também contêm vitamina D.

Há 2 tipos de suplementos de vitamina D: A vitamina D2 (ergocalciferol) a vitamina D3 (colecalciferol). Os 2 tipos são bons para a saúde de seus ossos.

  • Por último, os suplementos de vitamina D deve ser tomado com ou sem mantimentos.Embora seu corpo precisa de vitamina D para haurir o cálcio, você não precisa tomar vitamina D simultaneamente que um de cálcio.
  • Se precisa de ajuda para selecionar um de vitamina D, parte ao seu dr. ou farmacêutico que lhe recomendar qualquer.

Que a quantidade de vitamina D deveria tomar como ?

Para calcular a quantidade de vitamina D que precisa de um , subtraia a quantidade totalidade de vitamina D, que recebe a qualquer dia a quantidade salário totalidade recomendada para a sua idade. Por ex, uma senhora de 55 anos, que recebe 400 UI de vitamina D em seu de cálcio deve tomar entre 400 600 UI adicionais de vitamina D para executar com os 800 – 1000 UI recomendados para a sua idade.

Deficiência de vitamina D: você Está em risco?

A deficiência de vitamina D ocorre você não está recepcionando o nível recomendado de vitamina D ao longo do tempo.
De outro modo, várias pessoas estão em maior risco de deficiência de vitamina D do que outras, incluindo:

  • As pessoas que passam pouco tempo ao sol, ou que regularmente se cobrem estão ao espaço de forma livre;
  • As pessoas que habitam em lares de idosos ou em outras instituições ou que não podem se transferir de sua moradia;
  • As pessoas com certas condições médicas, como doença celíaca doença inflamatória intestinal;
  • As pessoas que tomam medicamentos que afetam seus níveis de vitamina D, como o fazem certos medicamentos as convulsões;
  • As pessoas com pele bastante escura;
  • As pessoas obesas ou com excesso de peso;
  • Os idosos com determinados fatores de risco.

Fale com o seu dr. se você sabe que possui um desses fatores de risco, ou pensa que deve estar em risco de deficiência de vitamina D.
Se você possui osteoporose também possui uma deficiência de vitamina D, o seu dr. deve prescribente temporariamente uma ração mas alta de vitamina D.